处暑三忌：别贪辣、别熬夜、别大汗

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处暑三忌：别贪辣、别熬夜、别大汗

处暑三忌：别贪辣、别熬夜、别大汗

2026-08-23

处暑是暑热逐渐收尾、秋意开始显现的节气。今年处暑落在8月23日。节气交替时白天仍可能炎热，早晚却凉意明显，昼夜温差拉大、空气趋于干燥，很多人会出现嗓子干、皮肤紧绷、乏力等不适。加之夏日出汗多、作息不规律、食欲偏差，人体正处在一个比较脆弱的调整期，如果再触碰几个容易“出问题”的做法，就容易把小毛病变成难受的症状。

一、别吃太辛辣处暑后秋燥上升，燥邪最怕耗损津液。继续大量吃辣椒、花椒、烧烤、姜蒜等温燥食物，等于在干燥时节又添火，容易引起咽喉不适、口干上火等症。传统有“少辛增酸”的说法，建议以润燥、生津的食物为主：梨、百合、银耳、莲藕、鸭肉等较为适宜；葡萄、山楂、乌梅等酸味食物也可帮助收敛、生津。并非完全禁绝辛辣，而是在处暑这段时间节制为宜。

二、别继续熬夜成习惯夏季作息常偏晚，处暑进入秋令后人体阳气开始收敛，早睡有助于“藏阳”，早起利于肺气舒展。处暑时段容易出现“秋乏”，若还长期熬夜，会在本应恢复和积蓄能量的时候继续消耗，导致白天头昏、注意力差、嗓干等不适。尽量把就寝时间提前，争取23点前入睡，白天可安排15–30分钟的小憩，帮助身心过渡。 龙8头号玩家

三、别在烈日下大汗淋漓地运动处暑时中午仍可能炎热，但大量出汗会加速体液流失，反而更易被秋燥乘虚而入，损伤阳气。运动以“微汗即可”为宜，选择清晨或傍晚气温较低时锻炼，做散步、太极、八段锦等舒缓项目更合适。运动后及时擦干汗水、换干衣，避免汗湿着凉。

关于“秋冻”的问题也要讲清楚：让身体逐步适应降温可以增强耐寒力，但并非人人适用。青壮年可适当调整衣着以适应凉意；免疫力低、慢性病患者、有关节旧疾或心脑血管疾病的人，应及时添衣，别强行受冷。夜间长时间开空调、冷风直吹腰腹、后颈同样容易着凉，空调温度不宜设太低，白天热时开、晚上凉时关，按不感到寒冷为底线。

总结：处暑宜稳不宜躁，三件事要避免——不过量吃辛辣、不以熬夜透支体力、不在高温下大汗淋漓。顺应节气、适度调养，身体更容易平稳度过夏秋交替。 龙8头号玩家

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